說起腰痛、腰椎間盤突出等毛病，很多人會(huì)覺得是“老年病”。畢竟小時(shí)候跟爸媽說自己腰疼，收到的總是嘲笑：小孩子哪里有腰。 其實(shí)，小孩子不僅有腰，而且也會(huì)得腰椎病。

久坐不動(dòng)導(dǎo)致腰椎病的患者，占骨科患者總數(shù)的一半，其中大多數(shù)為15～35歲的年輕人。 

為什么會(huì)“坐”出腰椎?。?nbsp;我們的椎間盤就像一個(gè)“包子”，長(zhǎng)在椎骨之間，起到一個(gè)緩沖的作用。其中，纖維環(huán)是包子皮，髓核就是包子的餡兒。 如果受到的壓力過大，骨頭間的“包子”就可能會(huì)被擠破皮，里面的餡就可能會(huì)漏出來，然后壓迫到神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿疼痛等癥狀，即腰椎間盤突出。 

而這個(gè)“包子”承受的壓力，跟人的姿勢(shì)息息相關(guān)。比如說，當(dāng)人平躺著時(shí)，“包子”承受的壓力大概有30；當(dāng)人站立時(shí)，“包子”的壓力會(huì)增加到70；當(dāng)人坐直時(shí)，這個(gè)壓力會(huì)變成120；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著，這個(gè)壓力會(huì)更大。 

如果長(zhǎng)期都保持不良姿勢(shì)，久而久之，“包子”就會(huì)不堪重負(fù)，這時(shí)候，腰椎疾病也就找上門來了。 

凳子和床太軟，腰椎很受傷 

不想年紀(jì)輕輕就一把“老腰”，除了時(shí)刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”，還需要注意一些日常生活用品的選擇。 比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟，而是要選擇硬實(shí)的、穩(wěn)固性比較好的、支撐力強(qiáng)的，不會(huì)因?yàn)樯眢w重量壓迫而傾斜。 

如果座椅易動(dòng)、支撐力差，人的腰部肌肉會(huì)本能地緊張，更容易勞損。 坐的時(shí)候，盡量將腰背緊貼椅背，還可以在腳下放一個(gè)腳墊，能起到緩解腰背部疲勞的作用。 

還有睡太軟的床墊不利于體表的血液循環(huán)，也會(huì)引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受壓，從而加重腰肌勞損、腰椎間盤突出。 

在軟的床上翻身，往往需要更大的力氣，一不小心又會(huì)給腰椎帶來傷害。這就是為什么，很多腰椎間盤突出的患者，醫(yī)生都會(huì)要求他們睡“硬板床”。 需要注意的是，睡硬床≠睡木板，還是要在床板上墊一定厚度的軟墊。

怎樣預(yù)防腰間盤突出

1.保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2.站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3.鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

4.提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動(dòng)度也最大，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

所以說對(duì)于那些不是由突發(fā)疾病引起的腰間盤突出，我們就是可以通過日常行為的改變或者適當(dāng)?shù)腻憻拋眍A(yù)防腰間盤突出。除了預(yù)防，我們還要對(duì)我們的腰間盤多加保護(hù)，這樣也可以減少腰間盤突出的發(fā)生。