人類隨著年齡的增長，出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象是很自然的。常能聽到老年人感嘆：年紀大了，記不住東西了。然而，現(xiàn)在越來越多的年輕人也感到腦子不夠用，做事情丟三落四。事實上，出現(xiàn)記憶力下降的情況，是與一些生活中養(yǎng)成的有損大腦的壞習慣有關。

為什么記憶力會下降？

長期睡眠不足

睡眠效果差、長期熬夜，導致睡眠時長不足，都會對記憶力造成影響。這是因為大腦沒有得到充分的休息，導致處理信息的效率降低，注意力無法集中，最終導致記憶力減退。睡眠不好不僅會影響記憶功能，而且會導致神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱患者常常表現(xiàn)為注意力不集中、睡眠障礙，以及健忘。

心理壓力過大

長期處于過度的焦慮、抑郁、以及過度的壓力等狀態(tài)下時，也會導致記憶力減退，這是心理原因。這種記憶障礙是由腦疲勞功能障礙引起的，對大腦結構沒有損傷，所以它是功能性、暫時性和可逆性的。

疾病因素

記憶力的下降也可能是因為疾病造成的。例如腦部損傷、慢性鼻竇炎、貧血、腦動脈硬化等均是導致記憶力減退的常見原因。因為貧血等原因會造成腦部正常功能和代謝受阻，從而影響信息的傳遞和儲存，最終導致記憶力衰退。

如何延緩記憶力減退？

睡眠充足

保持充足的睡眠才能讓大腦得到充分的休息。而睡覺的時候淋巴系統(tǒng)更活躍，可以清除體內(nèi)的“廢物”，比如基因突變、細胞壞死損傷，使人的狀態(tài)更好，也更有利于大腦記憶區(qū)的工作。同時，也要保持睡眠時間充足。成年人每天需要6-8小時的睡眠時間，才能保持健康的精神狀態(tài)。

進行適當?shù)哪X力活動

經(jīng)常進行腦力活動可以使大腦多多練習，通過主動的思考訓練，相應的功能區(qū)就會更為活躍。比如多動手指，進行樂器的演奏，可以使右腦的功能區(qū)聯(lián)動，通過做邏輯推理游戲、數(shù)獨，可以使左腦的功能區(qū)練習。這樣，通過刻意練習，人的思考能力、反應能力等就會延緩衰退。

食補

想要記憶力增強，可以進行食補。要多吃B族復合維生素和富含膽堿的食物。平時常說的核桃是必須包含在內(nèi)的，同時，可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，雞蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白鋅類的食物。

記憶力對于每個人來說都是非常重要的，然而我們會發(fā)現(xiàn)當今社會，人們記憶力減退的情況不斷增多，甚至越來越向年輕化傾向，年紀不大就感覺健忘，那就要引起重視了。每一個記憶力下降的人均應自我對照檢查一下或者旁人幫助記憶力力下降的人進行溯因分析，是否有下列因素，并作出適當調整。