上班族平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，加之坐姿不規(guī)范，很容易導(dǎo)致肌肉勞損、退化，這樣會(huì)造成腰部力量不足，腰椎間盤負(fù)重。如果你長(zhǎng)期久坐，而且臀部、大腿、小腿都痛過，那就要當(dāng)心腰椎的問題了。

如何拯救腰椎？

良好的身體姿態(tài)

首先，請(qǐng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正確的姿勢(shì)。避免在走路、站立的時(shí)候彎腰駝背等不良的習(xí)慣。彎腰駝背不僅會(huì)給人感覺沒有氣質(zhì)、缺乏自信，而且會(huì)使椎骨的生理曲度發(fā)生改變。因?yàn)橥皟A斜的時(shí)候，腰椎的受力就不均勻，更容易導(dǎo)致腰椎間盤的突出！而身體良好的姿勢(shì)可以使骨骼肌肉健康！

加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉

加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉，可以幫助我們維持脊柱的穩(wěn)定性?？梢宰鲂⊙囡w（如上圖）的鍛煉，來鍛煉腰背的肌肉。可以通過仰臥起坐來鍛煉腹肌。當(dāng)然，鍛煉的時(shí)候不要追求太多，根據(jù)自身情況進(jìn)行適合的鍛煉就可以，不要鍛煉過度，也不要攀比。

如何改變不良生活習(xí)慣？

1.保持良好的生活習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，減少長(zhǎng)期坐姿，減少開車次數(shù)和時(shí)間，避免長(zhǎng)期在陰冷潮濕的環(huán)境下工作，防止過度勞累以防腰部受到風(fēng)寒侵襲，注意腰部的防寒保暖。

2.站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3.鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

4.提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。避免腰部長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，造成腰肌勞損。

如果處于腰痛急性期等特殊時(shí)期，不宜做上文中提到的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意臥床休息，盡量減少運(yùn)動(dòng)哦！