身體健康才能更好地備戰(zhàn)高考

備考期間怎么吃才健康呢？

家有考生的盆友一定要仔細瞧好了！

食譜“大變臉”？錯啦！

營養(yǎng)科醫(yī)生：高考期間，食譜切忌 “大變臉”。要根據孩子日常飲食習慣來制定，既要“全面”，也要“對癥”。

蛋白質：能抗疲勞、提升免疫力。瘦肉、禽肉、魚蝦、豆腐、堅果等富含優(yōu)質蛋白。

磷脂：能明顯提高記憶力和判斷力。深海魚類、動物腦、骨髓、蛋黃等富含磷脂。

維生素：可增強機體免疫力、增加大腦敏銳性、保證大腦能量?？蓴z取鵪鶉肉、雞肉、獼猴桃、柑橘、胡蘿卜、食用菌、藻類等。

適量礦物質：具有保證腦力持久、增強免疫力、抑制神經興奮的作用?？蛇m當補充牛奶、雞蛋、蝦、芝麻醬、黑木耳、綠葉蔬菜等。

適量碳水化合物：能維持腦神經系統(tǒng)的正常功能、增強耐力、提高學習效率。必須吃主食、水果、點心等，注意粗細搭配，記得加點薯類。

平時怎么吃，高考期間就怎么吃

專家表示，孩子平時怎么吃，高考期間就怎么吃，除非有非常不合理的飲食習慣則要進行適當?shù)恼{整，應謹記考前大換食譜是考生飲食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不經常吃的食物，以免孩子出現(xiàn)過敏、腸胃不適等現(xiàn)象。

高考期間，考生的飲食一定要以清淡為主，注重葷素搭配，營養(yǎng)均衡，多吃一些當季的新鮮蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜、櫻桃、草莓、甜瓜等，盡量少食甜品和肥膩的食物，以免孩子出現(xiàn)消化不良，血流緩慢的現(xiàn)象而影響其記憶力。

最好不要喝飲料，渴了就喝白開水，家長在孩子出門考試前，可準備一些新鮮的黃瓜、西紅柿給其帶上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有豐富的維生素，不僅可以解除饑餓感還可抗疲勞。

高考補腦？

??良好睡眠勝過補腦營養(yǎng)品??

眼看著要“上戰(zhàn)場”，家長們忙著搜羅各種營養(yǎng)品為考生補腦。

對此，專家提醒，補營養(yǎng)品需謹慎，良好的睡眠和輕松的情緒才是復習備考的最佳營養(yǎng)劑。

專家認為，考生首先要正確地認識自己，不要把個人目標定的過高，一定要保持一顆平常心。不管學習有多緊張，最好在23點前入睡，保證每天7~8個小時的睡眠。23點至凌晨1點是體內免疫細胞更新時期，如果不休息，容易造成免疫力下降。

如果實在緊張睡不著，專家建議，不妨在睡前做一些簡單的運動，或者聽舒緩的音樂。

家長們千萬要注意，最好別用”鎮(zhèn)靜劑”、“安眠藥”來解決問題。另外，午休時盡量讓孩子休息至少半個小時，以保證下午頭腦清晰，注意力集中。

雷區(qū)勿碰

??備戰(zhàn)高考的4個誤區(qū)??

1、餐餐大魚大肉：蛋白質攝入過多，易造成腸道負擔。

2、熬夜＋吃夜宵：熬夜復習，臨睡前吃大量夜宵，會影響脾胃，進而影響到睡眠。

3、貪涼喝冷飲：初夏天熱，考生貪圖涼爽，常喝冷飲。飲用過多，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。

4、喝提神飲品：很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。實際上是在透支體力，食用過量的話，會影響營養(yǎng)物質的吸收，還會影響到晚上的睡眠。

預祝高考的同學們

一切順利！