蹲姿 VS坐姿，哪個更利于排便？

毫無疑問，蹲姿如廁比坐姿更順暢。

要想了解哪種如廁方式更利于排便，我們就需要了解下人體的肛門結(jié)構(gòu)。

簡單的說，人體的肛門內(nèi)側(cè)約6厘米的位置，有一個被稱之為“肛直角”的結(jié)構(gòu)，它是直腸與肛管的軸線形成的夾角，作用是截留住大便。如果沒有肛直角，大便到達(dá)直腸后便會直接排出體外。

理論上講，肛直角越大，直腸越直，排便就越順暢。正常坐姿時，肛直角大約是80°～90°，而蹲位時肛直角可達(dá)到100°～110°。恥骨直腸肌在蹲姿狀態(tài)下更為放松。此外，蹲姿時腹部壓力比坐姿大，排便時腹部就可以少用一些力，加速排便。

因此，蹲姿如廁，更利于排便。

蹲廁VS坐廁

哪種方式讓身體舒適度更高？

蹲廁雖然更利于排便，但是馬桶的廣泛普及足以說明，坐廁的舒適度更高。

我們對比下蹲廁和坐廁時，身體承受的壓力。

標(biāo)準(zhǔn)的蹲姿是：雙腳完全著地，臀部自然下沉貼近腳踝，雙腿分開。蹲廁時，腿和膝蓋受壓較大，時間長了，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)頭暈、腿麻等情況，有膝關(guān)節(jié)損傷、滑倒甚至骨折的風(fēng)險，還會增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

而坐廁則輕松舒服很多，身體大部分重量由馬桶承擔(dān)，腿和膝蓋受壓較小，且坐姿狀態(tài)下腹壓較小，不會給心血管造成太大的壓力，可以很大程度減少頭暈、腿麻、關(guān)節(jié)磨損、血壓突然升高等意外情況發(fā)生，安全度較高。

因此，蹲廁雖然利于排便，但坐廁更適合孕婦、年老體弱、行動不變和心腦血管疾病等特殊人群。

蹲廁VS坐廁，誰更健康科學(xué)？

相比較如廁方式，健康的排便習(xí)慣更為重要。

綜上，蹲廁和坐廁各有利弊，我們應(yīng)遵從習(xí)慣，結(jié)合自己身體情況，找到適合自己的最舒服姿勢。同時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

一是定時排便。養(yǎng)成定時排便習(xí)慣非常關(guān)鍵，每天清晨起床后排便是個不錯的選擇，將積累了一天一夜的排泄物徹底排出來，身心特別舒暢。排便頻率控制在一天1-2次，如果偶爾有一兩天或幾天拉不出便便，也不要焦慮。

正常的作息時間被打亂，長途旅行等，都有可能對排便產(chǎn)生影響，短時的排便不規(guī)則很快就會恢復(fù)。

只有每周排便少于3次，排便困難，且大便干結(jié)，這樣的情況持續(xù)時間較長，才有可能是便秘。

二是嚴(yán)控排便時間。無論是蹲廁還是坐廁，排便時間都不應(yīng)過長。排便時肛門位置較低，承受的壓力較大，如果排便時間過長，直腸靜脈長時間充血，靜脈回流不暢，容易形成靜脈團而誘發(fā)痔瘡。

最好把時間控制在3分鐘以內(nèi)，最長不要超過5分鐘。

三是克制如廁干擾行為。堅決改掉如廁時看書、玩手機等壞習(xí)慣，這些行為會分散注意力，抑制排便意識，造成排便時間延長或排不干凈，長此以往易形成便秘的惡性循環(huán)，危害腸道健康。

對于不能接受蹲廁的便秘患者該怎么辦？

對于排便困難又要采取坐姿如廁的人，可嘗試在腳底下放一個小板凳或倒扣一個不銹鋼盆，大約二三十厘米高即可，以減少大腿和軀干的夾角，達(dá)到模擬自然蹲姿的效果。

抬高腿部后會使肛直角變大，從而更順利的排便。排便時上身可微微前傾，腳部借助板凳或盆底用力。但一定要注意，切勿用力過猛。