進(jìn)入春天，隨著氣溫的升高，會(huì)使人體皮膚的毛細(xì)血管和毛孔明顯舒張，體表的血液循環(huán)隨之旺盛，血液供應(yīng)量比冬天要明顯增多，而使流入大腦的血液比冬天少，大腦的氧氣供應(yīng)量減少，導(dǎo)致了腦神經(jīng)細(xì)胞興奮程度的降低，人體一時(shí)還適應(yīng)不了這樣的氣候變化，于是出現(xiàn)了軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。

如何快速進(jìn)入睡眠？

失眠指睡眠時(shí)間較正常時(shí)減少，或睡眠質(zhì)量下降，造成明顯主觀不適和日間功能下降。最常見的是入睡困難，越想睡越睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。也可以有睡眠過輕，多夢(mèng)或早醒（比平時(shí)提前1小時(shí)以上）。

怎樣提高睡眠質(zhì)量？

（1）臥室一定要保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。?

（2）保持室溫稍涼。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。 

（3）臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，更是不益于焦慮型失眠者。另外，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。  

（4）臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。 

（5）合適的枕頭。枕頭選對(duì)了，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有利于頸椎的保健和養(yǎng)護(hù)。

（6）臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用，會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

（7）養(yǎng)成固定的習(xí)慣。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。?

（8）只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。

（9）保持寧?kù)o祥和的心境。在平時(shí)的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧?kù)o的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會(huì)讓自己內(nèi)心的起伏波動(dòng)大，都不利于休息。

正被失眠“糾纏”的你，還不趕快了解原因，調(diào)節(jié)睡眠？3.21世界睡眠日，我們一起關(guān)注睡眠，治愈失眠！