三月不減肥，四月徒傷悲

馬上就要到夏天了，

許多愛(ài)美的女生開(kāi)始憂傷自己的體重

摸著身上的肥肉，該減肥了！

最近，微博上一位23歲大四女生為了減肥，吃半個(gè)月代餐粉和代餐餅干，被醫(yī)生診斷為肝小靜脈閉塞。

代餐粉減肥真的有效嗎？

該如何正確的吃代餐粉呢？

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代餐粉是什么？

代餐粉，顧名思義就是代替某正餐的營(yíng)養(yǎng)粉。官方解釋是一種由谷類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實(shí)等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品，它具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。

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代餐粉減肥真的有用嗎？

不能完全否定。畢竟有的人服用代餐粉也確實(shí)瘦下來(lái)了。為什么可以瘦？因?yàn)闊崃可佟?/p>

一袋代餐粉的熱量基本為200千卡以下，我們平時(shí)吃一頓飯的熱量攝入為500-1000千卡，長(zhǎng)期用代餐粉代替正餐，瘦是肯定的。

有人提出，代餐粉也是含有營(yíng)養(yǎng)成分的，但是營(yíng)養(yǎng)并不均衡，缺乏人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期代替一日三餐，還是會(huì)給身體造成傷害。

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代餐粉長(zhǎng)期代替一日三餐，

會(huì)給身體造成哪些危害呢？

○ 身體免疫力容易下降

除了蛋白奶昔類的產(chǎn)品，代餐粉中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長(zhǎng)期只食用代餐粉的話，機(jī)體得不到充足的蛋白質(zhì)，就會(huì)使身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等，女性還可能會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)等情況。

○ 口感差還容易反彈

一般代餐粉都不好吃。長(zhǎng)期替代一日三餐，控制我們的食欲，一旦我們的食欲爆發(fā)，很容易就暴飲暴食，并且由于我們基礎(chǔ)代謝速率降低了，更容易造成脂肪的堆積，比之前更胖。

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代餐粉的正確食用方法

○ 保持飲食均衡

可以代餐粉只代一餐，其他餐次正常飲食，保持每天都可以得到充足的營(yíng)養(yǎng)。

○ 購(gòu)買自己需要的代餐粉

每個(gè)人的體質(zhì)不同，營(yíng)養(yǎng)需求也不同，要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇代餐粉，否則容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，免疫力下降。同時(shí)，要分辨其標(biāo)準(zhǔn)是否符合國(guó)家頒布的《減肥用低能量食品配方標(biāo)準(zhǔn)》。

○ 咨詢專業(yè)人士

基本每個(gè)醫(yī)院都會(huì)有營(yíng)養(yǎng)科這個(gè)科室，有條件的最好在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下科學(xué)食用代餐粉。