春天是萬物生長的時節(jié)，又到了一年一季寶貝長身體的黃金時期。

俗話說的好：“吃了春分飯，一天長一線。”春天，對于正在生長發(fā)育期的孩子來說，是長高個子的最佳時機。

我們都知道孩子的身高和遺傳密切相關(guān)。不過，孩子的身高發(fā)育同時也受到其他因素的影響，比如營養(yǎng)、運動、情緒、睡眠等等。今天就來給各位爸媽介紹一些“拔苗助長”的好方法。

01

“多吃飯長大個兒？”

真相：適當(dāng)饑餓促生長激素分泌

孩子的身高促進，首先要保證有均衡的營養(yǎng)。但是，不少家長為了讓孩子能多躥個兒，就在飲食上大做文章，甚至給孩子揣飯，讓孩子長成小胖墩兒，美其名曰，“多吃點，長大個兒。”

其實，生長激素的分泌在饑餓狀態(tài)下會分泌較高，也就是說在生長激素分泌高峰出現(xiàn)前孩子的胃是要在排空的狀態(tài)，所以幼兒園的孩子回到家中，家長就不要使勁讓孩子吃了，這是不可取的。

另外，身高的增長和體重是有一定關(guān)系的，偏胖的孩子一般有營養(yǎng)過剩的可能，不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡，后期生長的潛能變小，反而使最終身高不能達到理想狀態(tài)。

而且，身高和體重的生長都需要營養(yǎng)，身高的生長期只有十幾年，而體重的增長期為一生，所以我們要讓孩子的身高優(yōu)先生長。

那么要如何做到均衡膳食呢？

飲食原則是既要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，又要控制好體重，做好一日三餐的搭配。

● 每天保證一個雞蛋、一兩肉

● 肉的種類要多樣化

● 配以適當(dāng)?shù)氖卟?/p>

● 兩餐之間加上水果、奶、堅果

● 要適當(dāng)控制高糖、高熱量的食物

02

三類運動 幫寶寶“拔個兒”

身高的增長還和運動有關(guān)系，適當(dāng)?shù)倪\動對孩子長高也是非常重要的。運動可以刺激體內(nèi)生長激素的分泌，加強骨細胞的血液供應(yīng)，對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

通常來說，這些運動對孩子的身高增長是有利的：

1

縱向運動

摸高、跳繩、跳遠、蹦床等縱向運動，這些活動具有騰空跳躍的動作，對骺板生長產(chǎn)生一種非特異性刺激，有助于生長。時常鍛煉，可以很好地拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，從而可以激活關(guān)節(jié)幫助長高，讓體態(tài)更加挺拔。

如跳繩、摸高可以每日做1000個。

2

跑步、球類、游泳等運動

能夠使四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長高。如游泳可以每周2至3次，每次1小時。

3

局部關(guān)節(jié)運動

踢毽等對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有適宜刺激的運動。

需注意的是，運動應(yīng)當(dāng)是循序漸進的，由慢到快，動作幅度由小到大，不要由于心急而做過頭，以防韌帶拉傷。我們平時的運動也是要具有規(guī)律性，定時定量，每周運動5次以上，每次持續(xù)20至40分鐘，對身高的增長是有促進作用的。

03

寶寶情緒好 可以助長

心情舒暢對于孩子長高也是很重要的，情緒低落和緊張這種不良情緒，會使孩子身體的內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生紊亂，使孩子在這一階段的發(fā)育受到抑制。

反之，愉快的心情有助于下丘腦生長激素分泌增加，而且良好的情緒可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高睡眠質(zhì)量。

因此，家長應(yīng)多表揚、鼓勵，讓孩子保持愉悅的精神狀態(tài)，以利于孩子的生長。

那么，應(yīng)該如何幫孩子緩解壓力呢？

首先，要理解與接納孩子的情緒。使孩子明白，情緒本身沒有對錯，但是表達情緒的行為可以選擇。

其次，要引導(dǎo)孩子解決問題。在受到刺激時，心理上承受壓力的孩子需要時間來表達自己的感受，這時候特別需要家長有充分的耐心。幫助孩子處理情緒、解決問題，和孩子一起討論解決問題的方法，引導(dǎo)他們?nèi)グl(fā)展自己的想法，鼓勵他們自己解決問題。

再次，批評時使用正面語句。類似于“沒出息”“壞小孩”“笨死了”這種負面詞語形容孩子，極容易損傷孩子的自信心，增加孩子的焦慮，讓孩子沒有安全感。與其說“你太小氣了”，倒不如說“大方一些，禮讓對方一次吧”。

04

學(xué)齡前兒童每天睡足10小時

在兒童身高促進的過程中，除了要保持均衡的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\動、良好的情緒，還要讓孩子有充足的睡眠，因為睡眠可以誘發(fā)生長激素的分泌。

生長激素分泌的高峰在晚上11點至1點左右，一般入睡1小時前后出現(xiàn)分泌高峰。

所以，家長要讓孩子在9點前上床，以保證在生長激素分泌的高峰前入睡。

此外，還要保證孩子的睡眠狀況是連續(xù)的、完整的、高質(zhì)量的。

要為孩子營造良好的睡眠環(huán)境，睡前保持平和的情緒，不要過于興奮，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

年齡越小，睡眠需要的時間就越長，學(xué)齡前兒童每天10小時。