人潮人海中，又看到你，保溫杯里泡著枸杞……不往水里放一把枸杞，都不好意思說自己養(yǎng)生？但其實，你可能連喝水都不會！

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定時飲水

很多人飲水的唯一原因是感覺口渴，但口渴這個生理反應與機體的缺水狀態(tài)并不同步。感到口渴時喝水是“被動飲水”，久而久之，人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。定時飲水，就是主動飲水，即不等到“口渴”就按時飲水，這有利于機體代謝。每個人的身體情況和生活習慣不同，應根據(jù)自身情況制定適合自己的飲水時間表，并持之以恒。

02

定量飲水

健康成人每天需要2500毫升左右的水。人體內(nèi)水的來源主要有三個：飲水占50%，食物含水為40%，體內(nèi)代謝產(chǎn)生水10%。成人一般每日飲水量為1500～1700 ml，老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下，可以相應增加水量。

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少量多次飲水

不要在口渴時大量喝水（一次性喝水超過500毫升），應少量多次飲水，以每次200毫升左右為宜。

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清晨飲水

夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，使血液黏稠度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。

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飯前一小時飲水

飯前1小時喝一杯水，水分能很快進人血液，補充到全身，同時還可使消化器官分泌出大量的消化液來增強食欲。

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控制飲水溫度

適宜的水溫將水燒沸3分鐘，待自然冷卻至20℃～25℃，溫度過高或過低的水都不適于飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜；冰水則容易引發(fā)胃腸道痙攣。

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不喝生水

未經(jīng)有效措施處理的生水可能存在細菌和對人體健康有害的有機化合物，所以，不喝生水應成為人人遵守的飲水安全準則。

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不喝陳水

水燒開的時間或者燒開后放置的時間過長，會造成水的老化，使水中的有毒物質(zhì)隨時間延長而增加。常喝陳水，不僅能使血液喪失輸氧能力，還存在潛在的致癌風險。喝自然冷卻、擱置時間不超過6個小時的白開水，對人體健康最為有利。

水是生命之源，水是生命之本。正因為水的易得性，很多人不知如何科學飲水，也忽略了它在生活中的重要性。水帶來生命和健康的同時，也在悄悄的損害著身體健康。科學飲水，健康生活趕快學習起來吧！